پیش از شروع هرچیزی قصد داریم شما را با ساختار ناخن آشنا کنیم. ناخن از کراتین که لایه‌های پروتئینی هستند تشکیل شده‌است. آیا می‌دانید ناخن‌های سالم چه ویژگی دارند؟ اگر ناخن‌های شما ویژگی‌های پایین را ندارند، حتما تا انتهای این مقاله همراه ما باشید:
- اغلب صاف
- بدون حفره یا شیار
- یکنواخت از نظر رنگ و قوام
- بدون لکه یا تغییر رنگ
البته بعضی اوقات روی ناخن‌های دست برآمدگی‌های عمودی ایجاد می‌شود که از کوتیکول تا نوک ناخن می‌باشند. با افزایش سن نیز برجستگی‌های عمودی بیشتر می‌شوند. گاهی هم ممکن است روی ناخن‌ها خطوط یا لکه‌های سفیدی به دلیل آسیب ایجاد شود، اما این خطوط در نهایت با ناخن رشد کرده و از بین می‌روند.
اما برخی از مشکلات مرتبط با ناخن ممکن است جدی بوده و نیاز به درمان داشته باشد. موارد زیر از ویژگی‌های ناخن ناسالم می‌باشد، پس نیاز است با مشاهده آن‌ها حتما به پزشک مراجعه کنید.
- نازک شدن یا ضخیم شدن ناخن
- خونریزی اطراف ناخن
- رشد نکردن ناخن‌ها
- تغییر در رنگ کل ناخن و یا ایجاد رگه‌های تیره زیر ناخن
- تورم یا درد در اطراف ناخن
- تغییر در شکل ناخن
- جدا شدن ناخن از پوست اطراف
برای داشتن ناخن‌های سالم چه کار کنیم؟
در صورتیکه ناخن‌های شما هیچ یک از موارد گفته شده را ندارند پس جای نگرانی نیست و آنچه مهم می‌شود حفظ کردن سلامت ناخن‌هایتان است.
مانند هر چیز دیگری، برای داشتن ناخن‌های سالم باید نکات بهداشتی را رعایت کنید. مصرف موضعی روغن‌های تقویت کننده ناخن نیز به شما کمک می‌کند.
در ادامه شما را با ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد و سلامت ناخن‌ها و منابع غذایی هر کدام آشنا می‌کنیم. پس برای داشتن ناخن‌های سالم از مصرف مواد غذایی زیر غافل نشوید!
ویتامین C:
جالب است بدانید ویتامین C به تولید کلاژن کمک کرده که به طور طبیعی ناخن‌ها را انعطاف پذیرتر می‌کند.
- کیوی
- توت فرنگی
- پرتقال
- لیمو ترش
امگا 3:
- ماهی (سالمون، قزل آلا، ماهی تن و ساردین)
- گردو
- سویا
- تخم مرغ
- دانه چیا
- دانه کتان
زینک:
- گوشت گاو
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- سویا
- نخود
- لوبیا سیاه
- مغزها (مانند بادام و بادام هندی)
پروتئین:
- گوشت
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- سویا
- حبوبات
- لوبیا
- عدس
- آجیل
- غلات کامل
بیوتین:
- جگر
- زرده تخم مرغ
- لبنیات
- ماهی قزل آلا
- آووکادو
- آجیل
- گل کلم
سایر ویتامین‌های گروه ب:
- سبزیجات تیره
- مرکبات
- لوبیا
- نخود
- عدس
- آجیل
- آووکادو
- گوشت
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
آهن:
- گوشت گاو
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- بادام زمینی
- لوبیا