اگر دچار اختلالات خواب هستید
اگر دچار اختلالات خواب هستید قطعا دنبال قرص یا مکملی بوده‌اید که کمترین عارضه را برای شما داشته باشد. در ادامه به بررسی مکملی خواهیم پرداخت که کم عارضه‌ترین مکمل خواب‌آور می‌باشد.
داشتن خواب خوب بسیار مهم است چرا که اختلال خواب بر عملکرد مغز و سیستم عصبی، سیستم ایمنی و … تاثیر گذاشته و حتی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. البته به همینجا ختم نمی‌شود و بسیاری از عملکردهای بدن را دچار اختلال می‌کند از جمله:
- عملکرد مغز
- عملکرد قلب
- عملکرد ریه ها
- متابولیسم
- عملکرد سیستم ایمنی
- خلق و خو
- فشار خون
- دیابت
- افسردگی
دلایل اختلال خواب
در این قسمت قصد داریم درباره انواع مختلفی از مشکلات خواب صحبت کنیم. اولین و مهم‌ترین اختلال، بی‌خوابی است. ایجاد این مشکل علل مختلفی دارد:
- عوامل محیطی
- عوامل ژنتیکی
- عوامل روانی و رفتاری
- استرس، اضطراب یا افسردگی
- سر و صدا
- الکل
- کافئین
- نیکوتین
- مواد مخدر
- اتاق خواب شلوغ یا نامناسب
اختلالات دیگری که می‌توان نام برد: اختلال تنفس در خواب (آپنه خواب)، اختلالات حرکتی مرتبط با خواب، اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری و اختلالات مرکزی پرخوابی!
ملاتونین، کم عارضه‌ترین مکمل خواب‌آور
حال به موضوع اصلی برگردیم که چه مکملی به رفع بی‌خوابی و کمک به داشتن خواب خوب کمک می‌کند.
ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید می‌کند و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی (ساعت بیولوژیک بدن) و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند. همچنین ملاتونین هورمونی است که به‌صورت طبیعی در مغز تولید می‌شود. تولید ملاتونین با تاریک شدن هوا افزایش یافته و باعث تحریک خواب می‌شود. عواملی همچون استرس، شب‌کاری، مواجهه طولانی مدت با نور در شب و دور بودن از نور طبیعی در طول روز، افزایش سن و سیگار کشیدن عواملی هستند که سطح هورمون ملاتونین را در بدن کاهش می‌دهند. به‌همین دلیل کیفیت و مدت زمان خواب کاهش یافته و در نتیجه اختلالات خواب ایجاد می‌شود. مکمل‌های حاوی ملاتونین می‌توانند به تأمین نیاز بدن به این هورمون کمک کنند و از این طریق بر بهبود کیفیت خواب و تنظیم ریتم شبانه روزی اثربخش باشند.
مکمل‌های ملاتونین به عنوان قرص خواب‌آور بدون نسخه نیز شناخته می‌شوند. این مکمل باعث کاهش زمان مورد نیاز برای به‌خواب رفتن و کاهش تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب می‌شود. همچنین مصرف ملاتونین در تنظیم خواب افرادی که به‌دلیل پروازهای طولانی مدت نیز دچار اختلال خواب می‌شوند موثر است.
حاوی ملاتونین، گاما آمینو بوتیریک اسید و منیزیم
- کمک به تنظیم خواب، رفع بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب
- کاهش زمان به‌خواب رفتن و تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب
- افزایش احساس آرامش و کاهش سطح اضطراب و افسردگی
- مناسب افرادی که به‌دلیل استرس، شب‌کاری، افزایش سن، پروازهای طولانی و دلایل دیگر دچار اختلال خواب شده‌اند.
این مکمل حاوی گابا است که یک آمینو اسید غیر پروتئینی می‌باشد که به‌عنوان نوروترانسیمتر (انتقال دهنده عصبی) مهاری در سیستم عصبی مرکزی فعالیت می‌کند. گابا با اتصال به رسپتورهای خود، عملکرد نورون‌هایی که برانگیختگی را افزایش می‌دهند مهار می‌کند و مانع از ارسال پیام می‌شود. در نتیجه اثرات آرام‌بخشی دارد و مصرف مکمل آن باعث کاهش تاخیر در به‌خواب رفتن، افزایش تداوم خواب، بهبود کیفیت خواب و کاهش شدت علائم در افراد دچار بی‌خوابی می‌شود. همچنین گابا می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد و سطح افسردگی، استرس و خستگی‌های روحی و جسمی کاهش دهد.
منیزیم یکی از دیگر ترکیبات مهم قرص MGM اسلیپ است و از ضروری‌ترین مواد معدنی می‌باشد که وظایف مهمی از جمله حفظ عملکرد سیستم عصبی- عضلانی را بر عهده دارد. کمبود منیزیم باعث اختلال خواب و بروز اضطراب و افسردگی می‌شود و دریافت مکمل آن به تنظیم خواب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
